naqvi

Beden Tarama Meditasyonu

Beden tarama meditasyonuVippasana okulunda başlayıp, Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) ve Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) olmak üzere birçok yaklaşımın temelini oluşturmuştur. Dikkati içeriye, bedendeki duyumlara odaklamak esasına dayanmaktadır. Farkındalığın içeriden dışarıya yayıldığı inancını benimsemiştir. İç duyumların, düşüncü ve duyguların gözlemlenmesi, fark edilmesi, nazik bir şefkatle kabul edilmesi özfarkındalık ve özşefkat geliştirebilmek için zemin …

Beden Tarama Meditasyonu Devamı »

Nefes Farkındalığı Meditasyonu

Meditasyona başlamak için en uygun tekniklerden biri nefes farkındalığıdır. Hissedilen stres seviyelerini azaltmaya, kalp ritmini ve kan basıncını düşürmeye, kronik ağrıyla başa çıkmaya, yorgunluğu azaltmaya, tolerans penceresini genişletmeye ve tepki süresini artırmaya yardımcı olmaktadır. Uygulamayı oturarak veya sırtüstü uzanarak, hatta yürürken yapmak mümkündür. Uygulama sırasında gözler kapalı, yarı kapalı şekilde yakında bir noktaya odaklanmış ve …

Nefes Farkındalığı Meditasyonu Devamı »

Yaratıcılık İçin Mindfulness

Araştırmalara göre yaratıcılık, önümüzdeki 20 yıllık süreçte, en çok aranan yetkinliklerin başında olacak. Eğitim ve iş dünyası, yaratıcı beyinleri kendilerine çekmenin yanında, var olan yaratıcı kasları geliştirip verim ve inovasyon arttırmanın peşinde. Hem kurumsal hem bireysel farklılaşmanın anahtarı yaratıcılıktan geçiyor. Peki nasıl geliştireceğiz yaratıcı kaslarımızı? Birkaç saatlik workshoplar, eğitim ve seminerler uygulama sırasında etkileyici olsa …

Yaratıcılık İçin Mindfulness Devamı »

Evde çalışarak tükenmek de mümkün!

Evde olmak eğlenceli mi sıkıcı mı, home-office verimli mi, hangi diziye başladın diye tartışırken, evde çalışmanın bazılarımız için tükenmişliğe kadar gidebilecek bir stres kaynağı olabileceğini göz ardı edebiliyoruz. Pandemi öncesi evde çalışma ile pandemi dönemindeki koşullar farklı. Normal zamanlarda aldığımız temizlik, çocuk bakımı gibi hizmetlerden yoksunuz. Bununla birlikte sürekli online ve ulaşılabilir olmak ile artan …

Evde çalışarak tükenmek de mümkün! Devamı »

Stres ve Performans

Stres yaşama devam edebilmemiz için gereklidir. Kalbimizin atmasını, nefes almamızı sağlarken, her sabah yataktan çıkaran da o gün yapılacakların stresi olmaktadır. Yapacağımız küçük ya da büyük bütün işlerde stres bizi başarıya götüren iş ortağımız gibi davranmaktadır. Bu işbirliğinde denge hayati önemde olmaktadır. Ne eksik ne fazla, gereken zamanda, gerektiği kadar stres, performansımızı zirveye taşımaktadır. Ancak …

Stres ve Performans Devamı »

STRES YÖNETİMİ NEDEN ÖNEMLİ?

Hiç kimse yaşanmış, travma ve strese neden olmuş olayları geri alamaz. Sadece bu olayların zihinlerimiz ve bedenlerimiz üzerindeki etkilerini azaltabilir, hayatla başa çıkmayı, stresi yönetmeyi, duygularımızdan veya düşüncelerimizden ibaret olmadığımızı ve her şeyin geçici olduğunu öğrenebiliriz. İnsanın en büyük sadakati kendinedir. Hepimiz kendimizin iyi olma halinden, zihinsel ve fiziksel sağlığımızdan sorumluyuz. Yönetemediğimiz stres ve kaygı, …

STRES YÖNETİMİ NEDEN ÖNEMLİ? Devamı »